Bổng khí quán đỉnh - trích sách "101 Miracles"

Bổng khí quán đỉnh - trích sách "101 Miracles"

Đây là phương pháp chính được các học viên tại Trung tâm Chi-Lel thực hành. Đối với học viên mới bắt đầu, bài tập kéo dài khoảng mười lăm phút. Đối với các học viên khác, các động tác được giảm xuống còn ba mươi phút. Tùy theo nhu cầu, bạn có thể lặp lại bài tập nhiều lần. Càng luyện tập nhiều, kết quả càng tốt.

A. Characteristics of Lift Chi Up and Pour Chi Down Method:

1. Hoán đổi Hỗn nguyên Khí: Khi thực hiện các động tác mở đầu, bạn giải phóng hỗn nguyên Khí của mình đến vô tận; khi thực hiện các động tác kết thúc, bạn hấp thụ hỗn nguyên Khí từ thiên nhiên. Bằng cách thu thập và trao đổi khí với thiên nhiên, hệ thống kinh mạch của bạn được khai mở. Tuổi thọ của những người có dòng khí lưu thông không bị gián đoạn sẽ được tăng thêm.

2. Cảm giác mạnh mẽ về khí: Sau khi luyện tập trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được khí. Khi khí đến, bệnh tật của bạn biến mất và mức năng lượng của bạn tăng lên.

3. Phát triển sự nhạy cảm: Sau khi luyện tập trong một khoảng thời gian, cơ thể bạn trở nên mềm mại và nhạy cảm hơn và tâm trí bạn trở nên nhận thức rõ hơn về những điều tự nhiên như hoa, cây, núi, sông, hồ, mưa, giông, mặt trời, mặt trăng và các vì sao.

4. Phát triển khả năng & tạo điều kiện cho khí chữa bệnh: Luyện tập hàng ngày cho phép bạn nhanh chóng thành thạo kỹ thuật tạo điều kiện cho khí chữa bệnh cho người khác mà không làm cạn kiệt khí của chính mình.

5.Hình dung các chuyển động được thực hiện trong vô tận: Bạn sử dụng ý định (yi) cảm giác của tâm trí để thu hút khí bằng cách tưởng tượng mình đã trở thành một sinh vật vô cùng to lớn, đầu chạm trời và chân bám sâu vào đất. Mỗi chuyển động mở và đóng đều diễn ra trên đường chân trời. Bằng cách mở ra, bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên. Trong trạng thái tự nhiên này, bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tràn ngập niềm vui vô tận.

Sau đây là tám câu được thiết kế để giúp người tập đạt được trạng thái khí công:

1. "Đỉnh đầu chạm trời, bàn chân đạp đất" (Đỉnh thiên lập địa): Hãy tưởng tượng đỉnh đầu chạm tới bầu trời và bàn chân bám sâu vào lòng đất. Vì trái đất lơ lửng trong không gian, giờ bạn có thể tưởng tượng đôi chân hòa làm một với đất và thân thể bạn lơ lửng trong không gian.

2. "Thư giãn thân thể, mở rộng tâm trí" (Thân tùng ý trường): Thả lỏng toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, từ trong ra ngoài. Sau đó tưởng tượng các mặt trước, sau, trái, phải của cơ thể mở rộng đến tận chân trời. Giờ đây bạn là người duy nhất hiện diện trong vũ trụ. Bạn và thiên nhiên đã trở thành một.

3. "Thành kính và tĩnh lặng" (Uy nghi ninh tĩnh): Khi thực hành Chì Lề, bạn đang bắt đầu một hành trình khám phá bản thân. Đây là một nỗ lực đáng trân trọng. Sự thành kính với việc mình làm sẽ giúp tâm trí bạn lắng xuống. Khi tâm trí tĩnh lặng, bạn sẽ có thể bước vào trạng thái khí công.

4. "Tâm thanh tịnh, dung mạo khiêm nhường" (Tâm thanh mạo cung): Khi tâm trí bạn đã lắng xuống và trở nên trong sáng, nó sẽ như mặt hồ tự nhiên phẳng lặng, phản chiếu chính bạn. Khi bạn thể hiện sự tôn kính với Chì Lề, dung mạo của bạn sẽ khiêm nhường.

5. "Không vọng tưởng" (Nhất niệm bất khởi): Buông bỏ mọi suy nghĩ trong đầu.

6. "Tưởng không gian" (Thần trụ thái không): Dù bạn không có bất kỳ suy nghĩ nào, nhưng ý thức của bạn vẫn hướng vào không gian, vào sự vô tận.

7. "Tưởng thân thể" (Thần ý gia thể): Đưa ý thức trở về từ không gian vô tận và trở lại với thân thể của bạn.

8. "Toàn thân hòa hợp với khí" (Châu thân du duệt): Khi ý thức trở về với thân thể, nó mang theo hỗn nguyên khí từ nơi vô tận. Khi cơ thể bạn tràn ngập khí, bạn sẽ bước vào trạng thái khí công thoải mái và an lạc.

Chỉ thông qua sự luyện tập chăm chỉ, người ta mới thực sự có thể làm chủ nghệ thuật khí công. Hàng ngàn năm nay, Trung Quốc

chưa bao giờ tìm thấy một 'Mozart' nào trong khí công. Nếu ai đó tuyên bố rằng họ có thể khai thông kinh mạch cho bạn với một khoản phí lớn, hãy hỏi họ "Nếu vậy, tại sao bạn không khai thông kinh mạch cho con trai và con gái của bạn để chúng cũng có thể trở thành bậc thầy như bạn?" Công là một nguyên lý nói rằng thành tựu là kết quả của một thời gian dài nỗ lực hàng ngày. Để tôi định nghĩa công một cách đơn giản hơn: một trăm ngày luyện tập liên tục. Vì vậy, nếu bạn có thể luyện tập Khí công liên tục trong một trăm ngày, bạn đã đạt được một công. Luyện tập liên tục có nghĩa là nếu bạn bỏ lỡ một ngày, bạn cần phải bắt đầu lại từ đầu. Đối với người mới bắt đầu, mười lăm phút mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ. Nghe có vẻ đơn giản phải không? Cho đến khi bạn thử! Một học viên nói với tôi rằng anh ấy phải bắt đầu lại từ đầu vì anh ấy đã ngủ quên vào ngày thứ chín mươi lăm; một người khác nói với tôi rằng cô ấy đã nhiều lần thức dậy giữa đêm để luyện Khí công vì cô ấy đã quên tập vào ban ngày. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với các bài tập, bạn có thể muốn tăng thời gian luyện tập lên ba mươi phút hoặc hơn. Hãy luyện tập với băng ghi âm vì nó sẽ giúp bạn tập trung hơn. Nếu ban đầu bạn có cảm giác về khí nhưng lại mất đi sau khi luyện tập Khí Lôi một thời gian, bạn có thể đang trải qua giai đoạn phát triển. Tại sao? Bởi vì khi mới bắt đầu, bạn giống như một chiếc bình nhỏ nhanh chóng được lấp đầy khí. Sau đó, khi luyện tập, bạn sẽ trở thành một chiếc bình lớn hơn. Khí của bạn chưa đủ để lấp đầy chiếc bình lớn hơn này; do đó, bạn sẽ không cảm thấy gì cho đến khi bạn lấp đầy nó và sẵn sàng chuyển sang một cấp độ khác.

Buổi sáng hay buổi tối tốt hơn để luyện Khí Lôi? Cả hai, nếu bạn có thể luyện tập hai lần một ngày,

vì bạn càng luyện tập nhiều, kết quả càng tốt. Nhưng nếu bạn chỉ có thể luyện tập một lần một ngày,

hãy chọn thời điểm phù hợp nhất với bạn và duy trì nó ngay cả khi bạn đang đi công tác xa. Và, mặc dù bạn không cần phải quay mặt về bất kỳ hướng cụ thể nào khi luyện tập Khí công, hãy chọn một vị trí trong nhà và luyện tập ở cùng một vị trí đó mỗi ngày. Khi bạn luyện Khí công

Khi ở trong cùng một phòng một thời gian, một trường khí được hình thành. Những người ở trong phòng này sẽ cảm thấy dễ chịu ngay cả khi họ không tập Khí Công. Một học viên nói với tôi rằng bệnh của chồng cô ấy đã thuyên giảm kể từ khi cô ấy bắt đầu tập Khí Công. Một học viên khác nói với tôi rằng con mèo của cô ấy luôn ngồi cạnh cô ấy mỗi khi cô ấy tập Khí Công; một học viên khác nói rằng cây cối của cô ấy tươi tốt hơn, ra hoa lâu hơn và đẹp hơn. Điều này không có gì ngạc nhiên, vì chính sức mạnh của khí mang lại năng lượng cho cuộc sống của chúng ta. Khí nằm trong mỗi chúng ta, và giờ đây chính bạn là người khám phá ra nó.

Đây là phương pháp chính được các học viên tại Trung tâm Chi-Lel thực hành. Đối với học viên mới bắt đầu, bài tập mất khoảng mười lăm phút. Đối với các học viên khác, các động tác được giảm tốc độ xuống còn ba mươi phút. Tùy thuộc vào nhu cầu, bạn có thể lặp lại bài tập nhiều lần. Bạn càng luyện tập nhiều, kết quả càng tốt.

A. Đặc điểm của phương pháp Nâng Khí Lên và Đổ Khí Xuống:

1. Hoán đổi Khí Vạn Nhãn: Khi thực hiện các động tác mở đầu, bạn giải phóng Khí Vạn Nhãn của mình đến vô tận; khi thực hiện các động tác kết thúc, bạn hấp thụ Khí Vạn Nhãn từ thiên nhiên. Bằng cách thu thập và trao đổi khí với thiên nhiên, hệ thống kinh mạch của bạn được khai mở. Những người có dòng khí lưu thông không bị gián đoạn sẽ được tăng thêm tuổi thọ.

2. Cảm giác khí mạnh mẽ: Sau khi luyện tập trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được khí. Khi khí đến, bệnh tật của bạn sẽ biến mất và mức năng lượng của bạn được tăng lên.

3. Phát triển sự nhạy cảm: Sau khi luyện tập trong một khoảng thời gian, cơ thể bạn trở nên mềm mại và nhạy cảm hơn, và tâm trí bạn trở nên nhận thức rõ hơn về những điều tự nhiên như hoa lá, cây cối, núi non, sông hồ, mưa, giông bão, mặt trời, mặt trăng và các vì sao.

4. Phát triển khả năng vận dụng khí để chữa bệnh: Luyện tập hàng ngày cho phép bạn nhanh chóng nắm vững kỹ thuật vận dụng khí để chữa bệnh cho người khác mà không làm cạn kiệt khí của chính mình.

133

5. Hình dung các động tác được thực hiện trong vô tận: Bạn sử dụng ý định (yi) của tâm trí để thu hút khí

bằng cách tưởng tượng bạn đã trở thành một sinh mệnh vô cùng to lớn, đầu chạm trời và chân

cắm sâu xuống đất. Mỗi động tác mở và đóng đều diễn ra trên đường chân trời. Bằng cách

mở ra, bạn có thể hòa làm một với thiên nhiên. Trong trạng thái tự nhiên này, bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và

hạnh phúc vô tận.

Dưới đây là tám câu được thiết kế để giúp người tập nhập vào trạng thái khí công:

1. "Đầu chạm trời, chân đứng đất" (Ding-ten-lee-deey: Hãy tưởng tượng đầu bạn chạm trời và chân bạn cắm sâu vào đất. Vì đất lơ lửng trong không gian, giờ bạn có thể tưởng tượng chân bạn hòa vào đất và thân mình lơ lửng trong không gian.

2. "Thân thư giãn, tâm trí thả lỏng {Shing-shung-yi-chungy: Thư giãn toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân và từ trong ra ngoài. Sau đó, hãy tưởng tượng phía trước, phía sau, bên trái và bên phải của cơ thể bạn hướng về phía chân trời. Giờ đây, bạn là người duy nhất chiếm giữ vũ trụ. Bạn và thiên nhiên đã trở thành một.

3. "Hãy tôn kính và tĩnh lặng {Tại sao-chin-nine-chingy: Khi thực hành Khí công, bạn đang bắt đầu một hành trình khám phá bản thân. Đây là một nỗ lực tôn kính. Tôn kính những gì bạn làm sẽ giúp tâm trí bạn lắng xuống. Khi tâm trí bạn tĩnh lặng, bạn sẽ có thể nhập vào trạng thái khí công.

4. "Tâm thanh tịnh và hình dáng khiêm nhường" (Shin-ching-mau-kungy: Khi tâm trí bạn tĩnh lặng và trở nên trong sáng, nó sẽ phản chiếu chính bạn, giống như mặt nước phẳng lặng của một ao nước tự nhiên.

Khi bạn thể hiện sự tôn kính với Khí công, hình dáng của bạn sẽ khiêm nhường.

5. "Không có suy nghĩ phân tâm" (Yee-nan-bu-cheey: Làm trống rỗng mọi suy nghĩ.

6. "Nghĩ về không gian {Thần sở đại công-. Mặc dù bạn không có bất kỳ suy nghĩ nào, nhưng ý định của tâm trí bạn vẫn ở trong không gian, trong vô tận.

7. "Nghĩ về thân thể {Thần ý chia-tey-. Đưa ý định của tâm trí trở về từ Vô tận trong cơ thể bạn.

8. "Toàn bộ cơ thể hòa hợp với khí {Chow-shin-yo-yoy: Khi ý niệm trở về cơ thể, nó sẽ mang lại Vạn Nhãn Khí từ vô tận. Khi cơ thể bạn được lấp đầy khí, bạn sẽ bước vào

một trạng thái khí công thoải mái và viên mãn.

134

Chuẩn bị cho Phương pháp Nâng Khí Lên và Đổ Khí Xuống*;

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, thân thể tập trung, hai tay buông tự nhiên bên cạnh đùi.

Nhìn về phía chân trời rồi từ từ hướng tầm nhìn vào trong và nhẹ nhàng nhắm mắt lại

(Hình 1).

2. Thiền định theo tám câu sau: Đầu chạm trời, chân đứng trên đất; Thân thư giãn,

tâm mở rộng; Cung kính và tĩnh lặng; Tâm thanh tịnh, vẻ ngoài khiêm nhường; Không có suy nghĩ phân tâm; Nghĩ về không gian; Nghĩ về cơ thể; Toàn bộ cơ thể hòa hợp với khí.

I. Chuỗi động tác khởi động:

1. Dùng ngón út dẫn hướng, xoay hai bàn tay sang hai bên rồi xuống cho đến khi các ngón tay hướng về phía trước và lòng bàn tay hướng xuống đất. Dùng vai làm điểm tựa, đẩy hai bàn tay về phía trước một góc mười lăm độ (khoảng một lòng bàn tay) so với cơ thể; tưởng tượng tâm lòng bàn tay của bạn kết nối với khí địa. Sau đó, kéo hai bàn tay sang hai bên, gần đùi, để thu khí. Lặp lại động tác đẩy và kéo này tổng cộng ba lần (Hình 2, 3, 4).

2. Dùng ngón út dẫn hướng, thả lỏng cổ tay và xoay hai lòng bàn tay đối diện nhau, với Miệng Hổ (khu vực giữa ngón cái và ngón trỏ) hướng lên trên. Thả lỏng vai, đưa hai bàn tay lên, dang rộng bằng vai, nâng khí lên ngang rốn. Hơi khum lòng bàn tay lại và hướng khí về rốn (Hình 5). Xoay lòng bàn tay xuống và hình dung cánh tay vươn tới vô cực. Với hai bàn tay ở vô cực, đưa chúng ra sau lưng, ngang rốn. Rút cẳng tay ra một chút để xoay lòng bàn tay vào trong; sau đó nhẹ nhàng khum lòng bàn tay lại để phản xạ khí đến Minh Môn (huyệt áp lực trên cột sống đối diện trực tiếp với rốn, tham khảo Sơ đồ huyệt áp lực ở trang 151). Di chuyển hai tay lên trên và về phía trước đến dưới rốn, và sử dụng ngón giữa để truyền khí vào Đại Bảo (huyệt áp lực dọc theo kinh lạc tỳ, giữa xương sườn thứ sáu và thứ bảy. Hình 6, 7, 8).

3. Duỗi hai tay về phía trước với lòng bàn tay ngang vai và rộng bằng vai. Di chuyển ngón giữa về phía trán để phản xạ khí đến Ấn Đường (vùng giữa hai lông mày. Hình 9, 10). Đồng thời, xoay nhẹ cổ tay cho đến khi hai bàn tay đối diện nhau theo đường chéo; sau đó, dùng khuỷu tay dẫn dắt, tách hai tay ra và di chuyển hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên, tạo thành một đường thẳng (Hình 11). Dùng các ngón tay nhỏ dẫn dắt, xoay lòng bàn tay xuống dưới, rồi lên trên, tưởng tượng hai bàn tay dang rộng về phía chân trời. Hướng hai tay về phía chân trời, giơ lên ​​cao dọc theo bầu trời xanh đến ngang đầu.

Chắp hai tay lại với nhau (Hình 12, 13, 14). Sau đó, hạ hai tay xuống ngang ngực, tạo tư thế cầu nguyện (cẳng tay tạo thành một đường thẳng, ngón giữa hướng lên trên và ngón cái cách thân người khoảng một nắm tay. Hình 15).

n. Bắt đầu từ Phía Trước và Nâng Khí từ Bên:

1. Hướng các ngón tay về phía trước và duỗi thẳng hai bàn tay về phía trước ngang vai (Hình 16, 17). Ngón cái và ngón trỏ vẫn chạm nhau, từ từ mở hai bàn tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Giơ hai lòng bàn tay lên, sau đó từ từ tách các ngón tay ra và dang rộng hai cánh tay ngang vai. Bây giờ các ngón tay hướng lên trên và bàn tay vuông góc với cánh tay (Hình 18, 19). Tưởng tượng hai bàn tay vươn ra phía chân trời; giữ chúng ở vị trí chân trời, đẩy và kéo ba lần để thu khí.

Vai, khuỷu tay và cổ tay chuyển động đồng bộ với vai chuyển động lên, ra sau, xuống và ra trước theo hình tròn. Khi kéo, di chuyển vai lên và ra sau. Đồng thời, nhẹ nhàng hạ khuỷu tay xuống, gập bụng và nghĩ về cơ thể; đưa tâm trí trở về phía chân trời. Khi đẩy, di chuyển vai xuống và ra trước theo hướng của phần dưới của bụng, và hình dung hai bàn tay chạm đến chân trời (Hình 20, 21). Với lòng bàn tay hướng về phía chân trời, mở và đóng ba lần để thu khí theo chiều ngang. Mở hai bàn tay khoảng mười lăm độ (khoảng một lòng bàn tay), sang hai bên và khép hai tay lại bằng chiều rộng vai (Hình 22, 23).

2. Với các ngón tay hướng lên trên, xoay tròn cánh tay sang hai bên, tạo thành một đường cong thẳng (Hình 24). Hình dung bàn tay của bạn mở rộng về phía chân trời, và giữ chúng ở đường chân trời, đẩy và kéo ba lần để thu khí. Khi kéo, di chuyển vai của bạn lên và vào trong. Đồng thời, nhẹ nhàng hạ thấp khuỷu tay, lòng bàn tay úp và chạm vào cơ thể; đưa tâm trí của bạn trở lại đường chân trời (Hình 25, 26). Khi đẩy, di chuyển vai của bạn xuống và về phía trước, dẫn đầu bằng lòng bàn tay và hình dung bàn tay của bạn chạm đến đường chân trời. Với lòng bàn tay mở rộng về phía chân trời, di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống ba lần để thu khí theo chiều dọc. Di chuyển bàn tay của bạn lên khoảng mười lăm độ (khoảng một chiều dài lòng bàn tay) và trở lại ngang vai (Hình 27, 28).

2. Với các ngón tay hướng lên trên, xoay tròn cánh tay sang hai bên, tạo thành một đường cong thẳng (Hình 24). Hình dung bàn tay của bạn mở rộng về phía chân trời, và giữ chúng ở đường chân trời, đẩy và kéo ba lần để thu khí. Khi kéo, di chuyển vai của bạn lên và vào trong. Đồng thời, nhẹ nhàng hạ thấp khuỷu tay, lòng bàn tay úp và chạm vào cơ thể; đưa tâm trí của bạn trở lại đường chân trời (Hình 25, 26). Khi đẩy, di chuyển vai của bạn xuống và về phía trước, dẫn đầu bằng lòng bàn tay và hình dung bàn tay của bạn chạm đến đường chân trời. Với lòng bàn tay mở rộng về phía chân trời, di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống ba lần để thu khí theo chiều dọc. Di chuyển bàn tay của bạn lên khoảng mười lăm độ (khoảng một chiều dài lòng bàn tay) và trở lại ngang vai (Hình 27, 28).

3. Thư giãn cổ tay và xoay lòng bàn tay lên trên. Hình dung hai bàn tay vươn về phía chân trời; giữ nguyên tư thế, nâng khí lên cao qua đầu, cánh tay hơi cong và cổ tay cao hơn vai. Sau đó, nhẹ nhàng khum lòng bàn tay lại để khí phản chiếu lên đỉnh đầu. Dừng lại một chút (khoảng một chu kỳ thở) trong khi truyền khí vào cơ thể qua đỉnh đầu (Hình 29, 30). Hạ tay dọc theo đường trung tâm cơ thể, di chuyển tay dọc theo mặt rồi xuống ngực. Khi ngang ngực, xoay lòng bàn tay vào trong và tiếp tục hạ tay xuống rốn. Ấn rốn bằng ngón giữa (Hình 31, 32).

4. Vòng tay quanh eo, tưởng tượng các đầu ngón tay chạm vào Minh Môn, rồi dùng ngón giữa ấn Minh Môn (ý niệm chạm đến rốn). Di chuyển tay xuống dọc theo hông, đùi, bắp chân và mắt cá chân, tưởng tượng hai tay đang chải vào bên trong chân (Hình 33, 34). Vòng tay quanh bàn chân và đặt lên trên (ngón tay và ngón chân hướng về cùng một hướng). Ấn xuống và di chuyển lên ba lần để thu thập khí. Khi ấn, quỳ gối về phía trước, dồn trọng lượng cơ thể về phía trước cho hai tay (ý niệm xuyên qua lòng bàn tay và bàn chân xuống đất). Khi di chuyển lên, nhấc đầu gối lên và đẩy mông lên và ra sau (ý niệm di chuyển từ đất trở về thân) trong khi hai tay vẫn tiếp xúc với bàn chân (Hình 35, 36). Sau đó, nhẹ nhàng nhấc hai tay lên và xoay chúng đối diện nhau như thể đang cầm một quả bóng bay, dùng ý niệm để rút khí ra khỏi đất. Tách hai tay ra và xoay lòng bàn tay để hướng vào mặt trong của chân. Giơ hai tay dọc theo bắp chân, đầu gối, mặt trong của đùi, bụng và rốn (Hình 37, 38, 39, 40), ấn vào rốn bằng ngón giữa. Tách hai tay sang hai bên, trở về vị trí ban đầu (Hình 41).

III. Bắt đầu từ hai bên và nâng khí về phía trước:

1. Từ từ nâng hai tay lên hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, tạo thành một đường thẳng (Hình 42). Nâng lòng bàn tay lên. Hình dung hai tay dang rộng về phía chân trời, giữ nguyên ở đó, đẩy và kéo ba lần để thu khí (Hình 43, 44, 45). Khi kéo, di chuyển vai lên và hướng vào trong. Đồng thời, nhẹ nhàng hạ khuỷu tay xuống, lòng bàn tay úp lại và nghĩ về thân người; đưa ý định của tâm trí về phía chân trời. Khi đẩy, di chuyển vai xuống và về phía trước, hướng lòng bàn tay về phía trước và hình dung hai tay chạm đến chân trời. Với lòng bàn tay hướng về phía chân trời, khép và mở hai tay ba lần để thu khí theo chiều ngang. Đóng hai tay khoảng mười lăm độ (khoảng một lòng bàn tay) về phía trước và mở chúng ra tạo thành một đường thẳng (Hình 46, 47).

2. Với các ngón tay hướng lên trên, di chuyển hai tay về phía trước dọc theo đường chân trời đến ngang vai và rộng bằng vai. Giữ hai tay ở đường chân trời, đẩy và kéo ba lần để thu thập khí. Vai, khuỷu tay và cổ tay chuyển động đồng bộ với vai di chuyển lên, ra sau, xuống, về phía trước theo vòng tròn. Khi kéo, di chuyển vai lên và ra sau. Đồng thời, nhẹ nhàng thả khuỷu tay xuống, úp lòng bàn tay và nghĩ về cơ thể; đưa ý định của tâm trí trở về đường chân trời. Khi đẩy, di chuyển vai xuống và về phía trước, dẫn đầu bằng lòng bàn tay và hình dung hai tay chạm tới đường chân trời (Hình 48, 49, 50). Với lòng bàn tay hướng về đường chân trời, di chuyển hai tay lên và xuống ba lần để thu thập khí theo chiều dọc. Di chuyển hai tay lên trên khoảng mười lăm độ (khoảng một lòng bàn tay) và trở lại ngang vai (Hình 51, 52).

3. Thư giãn cổ tay và xoay lòng bàn tay lên. Hình dung bàn tay của bạn chạm đến đường chân trời; giữ chúng ở đường chân trời, nâng khí lên trên đầu với cánh tay hơi cong và cổ tay trên vai. Sau đó, hơi khum lòng bàn tay của bạn để phản chiếu khí lên đỉnh đầu. Tạm dừng một lúc (khoảng một chu kỳ hơi thở) trong khi truyền khí vào cơ thể qua đỉnh đầu (Hình 53, 54). Hạ tay dọc theo đường trung tâm cơ thể, di chuyển chúng theo hướng vuông góc với đầu đến Ấn Đường. Nhấn Ấn Đường bằng ngón giữa (Hình 55). Vòng tay quanh đầu, dọc theo lông mày, đến Ngư Chính (huyệt áp lực nằm đối diện với Ân Đường) và nhấn Ngư Chính bằng ngón giữa (Hình 56). Hướng các ngón tay của bạn xuống dọc theo cổ và ^line đến đốt sống ngực thứ ba. Nhấn đốt sống này bằng ngón giữa, khuỷu tay hướng lên trời (Hình 57). Sau đó, di chuyển hai tay qua vai và dưới nách để vươn xa nhất có thể dọc theo cột sống để kết nối khí. Với lòng bàn tay gần thân, hạ tay xuống Minh Môn và ấn Minh Môn bằng ngón giữa (Hình 58, 59).

4. Vòng tay quanh eo, tưởng tượng các đầu ngón tay chạm vào bên trong cơ thể, đến rốn rồi ấn rốn bằng ngón giữa (ý niệm đạt đến Minh Môn). Di chuyển tay xuống dọc theo bụng, đùi, đầu gối, bắp chân và mắt cá chân, tưởng tượng tay đang chải mặt trong của chân (Hình 60, 61). Đặt tay lên trên bàn chân (ngón tay và ngón chân chỉ cùng một hướng). Ấn xuống và di chuyển lên ba lần để thu thập khí. Khi ấn, quỳ về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể về phía tay (ý niệm xuyên qua trung tâm bàn chân và bàn chân xuống đất). Khi di chuyển lên, hạ gối và di chuyển mông lên và ra sau (ý niệm di chuyển từ đất trở lại cơ thể), tay vẫn tiếp xúc với bàn chân (Hình 62, 63). Sau đó, nhấc nhẹ hai tay lên và xoay chúng đối diện nhau như thể đang cầm một quả bóng bay, sử dụng ý niệm của bạn để trích xuất khí từ đất. Xoay hai tay về phía sau mắt cá chân. Nâng hai tay dọc theo bắp chân, đùi và hông, đến huyệt Minh Môn và ấn huyệt Minh Môn bằng ngón giữa (Hình 64, 65, 66). Xoay hai tay quanh eo đến rốn và ấn bằng ngón giữa. Tách hai tay sang hai bên, trở về vị trí ban đầu (Hình 67, 68).

IV. Bắt đầu từ Đường Chéo để Nâng Khí:

1. Như thể đang cầm một vật, giơ hai tay lên, với Miệng Hổ (khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ) hướng lên trên, tạo thành góc 45 độ với hướng bạn đang nhìn. Hai tay tạo thành góc 90 độ với nhau (Hình 69). Khi hai tay chạm đến vai, ngửa lòng bàn tay lên và tiếp tục giơ tay lên. Trong khi đó, hình dung hai tay chạm đến đường chân trời và giữ nguyên ở đó, nâng khí lên trên đầu, với hai tay hơi cong và cổ tay trên vai. Sau đó, nhẹ nhàng khum lòng bàn tay lại để phản xạ khí lên đỉnh đầu. Dừng lại một chút (khoảng một chu kỳ thở) trong khi truyền khí vào cơ thể qua đỉnh đầu (Hình 70). Hạ tay dọc theo đường trung tâm cơ thể, sau đó dọc theo tai đến vai. Hạ khuỷu tay xuống và ngửa lòng bàn tay về phía trước, cẳng tay đặt trước vai và vuông góc với mặt đất (Hình 71, 72).

V. Hồi Khí:

1. Thả cổ tay phải xuống và đẩy cánh tay phải về phía trước (Hình 73) cho đến khi gần như thẳng. Thả lỏng cổ tay và, với ngón út dẫn đầu, xoay lòng bàn tay sang trái (Hình 74). Di chuyển từ eo, múc khí sang trái. Khi cơ thể đã xoay 90 độ, ấn huyệt Trung Quỳ (huyệt nằm ở đốt thứ hai của ngón giữa. Hình 75) bằng ngón cái; khép nhẹ các ngón tay lại, tiếp tục xoay bàn tay quanh vai gần 180 độ. Trở về phía trước và, với ngón cái vẫn ấn huyệt Trung Quỳ, ấn huyệt Xích Hổ vai trái (nằm dưới xương ức và phía trên núm vú) bằng đầu ngón giữa tay phải. Truyền khí vào Xích Hổ (Hình 76).

2. Thả cổ tay trái xuống và đẩy cánh tay trái về phía trước cho đến khi gần như thẳng; thả lỏng cổ tay và xoay lòng bàn tay sang phải. Di chuyển từ eo, múc khí sang phải. Khi cơ thể đã xoay 90 độ, ấn huyệt Trung Quỳ bằng ngón cái; Khép nhẹ các ngón tay, tiếp tục xoay tay quanh vai gần 180 độ. Đưa người về phía trước, ngón cái vẫn ấn vào huyệt Trung Quỳ, dùng ngón giữa tay trái ấn vào huyệt Xích Hổ vai phải. Truyền khí vào huyệt Xích Hổ.

3. Bây giờ, hai tay bắt chéo nhau trước ngực, tạo thành một góc 45 độ với cơ thể (Hình 77). Hít thở tự nhiên ba lần; ấn Chihu bằng ngón giữa khi hít vào và thả lỏng các ngón tay khi thở ra. Sau đó, tách các ngón tay ra và đẩy tay về phía trước, xoay cổ tay để tạo thành hình Liên Hoa Thủ. Khép hai tay lại ở tư thế cầu nguyện trước ngực (Hình 78, 79).

VI. Thức kết thúc: 

Giơ hai tay lên trước ngực, cao hơn đầu. Giơ hai tay lên cao hơn một chút, tưởng tượng bạn đang chạm vào bầu trời (Hình 80). Tách hai tay ra và xoay lòng bàn tay về phía trước. Hạ hai tay sang hai bên, tạo thành hình chữ H thẳng. Xoay lòng bàn tay lên và dọc theo đường chân trời, di chuyển hai tay về phía trước ngang vai. Phản khí về Âm Đường bằng ngón giữa (Hình 81, 82). Đưa hai tay vào trong người và dưới cánh tay (Hình 83); Ấn Đại Bảo bằng ngón giữa để truyền khí, tưởng tượng các đầu ngón tay chạm vào nhau bên trong cơ thể (Hình 84). Duỗi hai tay ra sau (Hình 85). Khoanh tay về phía trước sang hai bên, ngửa lòng bàn tay ra trước rồi khép hai tay lại trước mặt, ôm khí (Hình 86). Đặt hai lòng bàn tay chồng lên nhau (tay trái nam, tay phải nữ trước). Làm dịu và nuôi dưỡng khí (Hình 87). Tách hai tay ra hai bên, trở về vị trí ban đầu. Từ từ mở mắt (Hình 88, 89).