NHU VỊ NỘI TRÁNG CÔNG (Bài Tập Xoa Bóp Bụng Cường Lực Bên Trong)
Đây là bản dịch chi tiết bài hướng dẫn về bài tập dưỡng sinh/khí công "Thất, Nhu Vị Nội Tráng Công":
🧘♀️ VII. THẤT, NHU VỊ NỘI TRÁNG CÔNG (Bài Tập Xoa Bóp Bụng Cường Lực Bên Trong)
🩺 Công Hiệu (Tác Dụng)
Bài tập này có hiệu quả tốt đối với:
Các bệnh lý về đường tiêu hóa (dạ dày, ruột).
Các bệnh về thận.
Bệnh tiểu đường (đái tháo đường).
Các bệnh nam khoa, phụ khoa.
Chứng vô sinh, hiếm muộn.
✨ Yếu Lĩnh Tư Thế (Hướng Dẫn Kỹ Thuật)
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng thoải mái.
Lòng bàn tay trái đặt lên vị trí chính giữa thượng vị (vùng bụng trên). Lòng bàn tay phải đặt lên mu bàn tay trái.
Hai tay bắt đầu xoa bóp (nhu động) theo chiều thuận kim đồng hồ (trên $\to$ trái $\to$ dưới $\to$ phải).
Lưu ý: Động tác không phải là xoa sát hay chà xát trên da, mà là dính sát vào da và chuyển động.
Lực ấn: Bắt đầu từ nhẹ rồi tăng dần, nhưng không nên quá mạnh.
Tốc độ: Phải chậm và đều, tay phải vững và trầm (chắc chắn, đè xuống).
Phạm vi ý niệm (tưởng tượng): Bắt đầu từ nhỏ rồi mở rộng dần.
🧠 Ý Niệm Hoạt Động (Dẫn Dắt Ý Thức)
Thần (tinh thần/ý thức) đi theo chuyển động của tay, không xa rời mà cũng không dính chặt (vừa đủ tập trung).
Ý (ý niệm/tâm trí) tập trung vào trong bụng, chuyển động theo vòng tròn cùng với động tác xoa bóp.
Tóm tắt: Đây là một bài tập tự xoa bóp vùng bụng để cải thiện sức khỏe nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa và các cơ quan sinh sản/tiết niệu.
Tập 3 tiếng mỗi ngày, 6 tiếng càng tốt
tối thiểu 30p/lần trong tổng thời gian 3 tiếng/ngày
----------
揉腹内壮功 (Róu Fù Nèi Zhuàng Gōng)
Nếu muốn tìm kiếm rộng hơn hoặc tìm các bài tập tương tự, bạn có thể dùng các từ khóa liên quan như:
揉腹 (Róu Fù): Xoa bóp bụng
内壮功 (Nèi Zhuàng Gōng): Công pháp cường tráng bên trong
气功 (Qì Gōng): Khí công
养生 (Yǎng Shēng): Dưỡng sinh
Nhận xét
Đăng nhận xét